春天万物复苏，生机涌动，人却觉疲乏，成天犯困，这种现象常被称为春困。不过，如果经常睡醒还是很疲惫，或者睡的时间很长但觉得睡不够，就不一定是单纯的春困，还有可能是缺乏维生素D了。

大众常见认知里，维生素D主要作用是促进体内钙的吸收，预防骨质疏松、佝偻病等骨骼疾病，但随着研究开展，维生素D被发现与人们的疲劳情况、睡眠质量等也密切相关。

维生素D参与人体多种生理过程，其中，维生素D可增加人体氧化应激耐受性、抑制活性氧生成，以及调节炎症反应、降低促炎细胞因子水平，从而减少氧化应激和炎症反应给身体带来的疲劳感。维生素D还能调节多巴胺和血清素这两种神经递质，来舒缓大脑的疲劳（中枢疲劳）。

缺乏维生素D的常见表现

维生素D还和睡眠有关。相关研究指出，大脑含有维生素D受体的区域恰好是参与睡眠的区域，补充维生素D有助改善睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠问题，减轻睡不好带来的身心疲惫。

现实里，维生素D缺乏、不足是很普遍的亚健康问题，且覆盖各个年龄段，就中国大陆地区而言，在2021 年的一项 Meta 分析显示，成人维生素 D 缺乏和不足率为 20.7% 和 63.2%。

富含维生素D的食物较少、久居室内晒不够太阳合成维生素D等都是维生素D悄悄“告急”的原因。如果不想要睡不好、精神差、提不起干劲做事，那就要重视定期检测维生素D水平，及时发现其不足，进行科学、个性化的补充。

日常生活中补充维生素D，主要从三方面入手：晒太阳、饮食补充以及服用补充剂，要注意维生素D并非多多益善，科学补充才能有益身心。

本期分享专家小云

健康分析师

美国认证营养专家

绘云生物健康顾问

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