对于那些难以在一天中进行健身房锻炼的人来说是个好消息：您可以将日常举重减半，但仍能看到相同的结果。
伊迪丝考恩大学 (ECU) 的一项新研究表明，一种肌肉收缩在增加肌肉力量和肌肉大小方面最有效——与其举重，重点应该放在降低它们上。
该团队还包括来自日本新泻大学和西九州大学以及巴西隆德里纳州立大学的研究人员，他们让一群人进行了三种不同类型的哑铃弯举练习并测量了结果。
它发现那些只降低重量的人与那些提高和降低重量的人看到了相同的进步——尽管只进行了一半的重复次数。
ECU 的 Ken Nosaka 教授说，这些结果强化了之前的研究，表明关注“偏心”肌肉收缩——其中激活的肌肉被拉长——对于增加肌肉的力量和大小更重要，而不是体积。
“我们已经知道，如果每周进行 5 天——即使每天只有 3 秒——每天只有一次离心性肌肉收缩可以增加肌肉力量——但是向心（举重）或等长肌肉收缩（举重）确实可以不能提供这样的效果，”野坂教授说。
“这项最新研究表明，我们可以在锻炼时更有效率，并且通过关注偏心肌肉收缩仍然可以看到显着的结果。
“在哑铃弯举的情况下，许多人可能认为举重动作提供了最大的好处，或者至少是一些好处，但我们发现向心肌肉收缩对训练效果的贡献很小。”
该研究由三组组成，他们每周进行两次哑铃弯举，持续五周，另外还有一个什么都不做的对照组。
在训练组中，一个只进行离心肌肉收缩（降低重量），另一个只进行向心肌肉收缩（举重），另一个同时进行向心和离心肌肉收缩（交替举重和降低重量）。
三人都看到了向心力量的改善，但这是仅向心组的唯一改善。
仅偏心组和同心偏心组在等长（静态）力量和偏心力量方面也有显着改善。
最有趣的是，尽管仅离心组的重复次数是举重和降低重量的一半，但力量的增长非常相似，并且仅离心组的肌肉厚度也有更大的改善，这是肌肉肥大的指标：7.2 %，而同心-偏心组为 5.4%。
“了解偏心训练的好处可以让人们更有效地花时间锻炼，”野坂教授说。
“由于每天只需要少量运动就能看到效果，人们甚至不必去健身房——他们可以将古怪的运动融入日常生活中。”
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